0226 - 31 22 96
Tijdens de zwangerschap is een gezonde leefstijl (extra) belangrijk. Daarbij hoort ook gezonde en gevarieerde voeding. Daarmee krijg je genoeg goede voedingsstoffen binnen voor jezelf en je baby. Sommige producten kan je beter niet of weinig eten en drinken als je zwanger bent of borstvoeding geeft. Deze voedingsmiddelen kunnen schadelijk zijn voor de (ongeboren) baby.
Meer informatie over gezonde voeding vind je hier: www.deverloskundige.nl.
Calcium
Calcium helpt bij de aanmaak van de botten van je baby. Het verlaagt de kans op een hoge bloeddruk, zwangerschapsvergiftiging en een vroeggeboorte. Calcium zit vooral in zuivelproducten, zoals melk en yoghurt. Als je hier elke dag ongeveer een halve liter van neemt, krijg je genoeg calcium binnen.
Jodium
Jodium is nodig voor een goede werking van je schildklier. Tijdens de zwangerschap is dit belangrijk voor de groei van de baby en de ontwikkeling van de hersenen. Jodium zit in bakkerszout, dat wordt gebruikt in brood. Daarom is het goed om brood te eten. Daarnaast haal je jodium uit zuivelproducten, eieren en vis.
IJzer
IJzer helpt bloedarmoede voorkomen. Je lichaam kan ijzer het beste opnemen uit vlees en vis. Verder zijn volkorenproducten, noten en groenten, zoals spinazie en radijs, goede bronnen van ijzer. Vitamine C helpt bij de opname van ijzer. Daarom is het belangrijk om ook genoeg fruit en groente te eten.
Foliumzuur
Dit verkleint de kans op een open rug, een gespleten lip, kaak of gehemelte (schisis), vroeggeboorte en een laag geboortegewicht. Neem elke dag 400 microgram foliumzuur, tot de tiende week van de zwangerschap.
Vitamine D
Ons advies is om elke dag 10 microgram vitamine D te nemen. Dit helpt bij de opname van calcium en magnesium. Daarnaast is het nodig voor de ontwikkeling van de botten, spieren en tanden van de baby. Ook verlaagt vitamine D de kans op een laag geboortegewicht en zwangerschapsdiabetes.
Wil je meer weten over het gebruik van supplementen in de zwangerschap, lees dan verder op www.deverloskundige.nl.
Vitamine B12
Vitamine B12 zit in dierlijke voedingsmiddelen, zoals zuivel, vlees en vis. Deze vitamine helpt bij de opname van foliumzuur, de aanmaak van rode bloedcellen en een goede werking van het zenuwstelsel. Vitamine B12 is ook nodig voor de aanmaak van DNA. Een tekort aan vitamine B12 kan zorgen voor een groter risico op herhaalde miskramen, een laag geboortegewicht en een open rug bij de baby.
Wil je meer weten over het gebruik van supplementen in de zwangerschap, lees dan verder op www.deverloskundige.nl.
O.A. BIEFSTUK, ROSBIEF, TARTAAR
(Half)rauw vlees
In (half)rauw vlees kan een parasiet zitten die toxoplasmose veroorzaakt, wat kan leiden tot aangeboren afwijkingen bij de baby. Vermijd daarom (half)rauwe rosbief, biefstuk, tartaar, filet americain en ossenworst. Deze parasiet kan ook in kattenontlasting zitten, dus verschoon de kattenbak en werk in de tuin altijd met handschoenen en was groenten goed af.
O.A. CAMEMBERT, ROQUEFORT, GOUDSE
Zachte kazen
Zachte kazen die van rauwe melk zijn gemaakt, kunnen de Listeria-bacterie bevatten. Gezonde volwassenen worden hier zelden ziek van, maar een ongeboren kind is er wel gevoelig voor. Als de kaas van rauwe, niet-gepasteuriseerde melk is gemaakt, staat meestal op de verpakking ‘au lait cru’. Franse (schimmel)kaas gemaakt van gepasteuriseerde of gesteriliseerde melk mag je wel eten.
O.A. GROENTEN, KIP, VIS
Rauwe producten
In rauwe producten zoals groenten, kip, vis en vlees kan bij langdurige koeling Listeria groeien. Bewaar deze producten kort en koop ze vers. Listeria wordt vernietigd door verhitting, dus bereide gerechten kunnen veilig in de koelkast worden bewaard. Rauwe melk van de boerderij moet voor gebruik worden gekookt.
O.A. LEVERWORST, LEVERPASTEI
Leverproducten
In lever en leverproducten zit veel vitamine A, wat schadelijk kan zijn voor het ongeboren kind bij overmatige inname. Daarom wordt geadviseerd tijdens de zwangerschap helemaal geen lever te eten en de consumptie van leverproducten, zoals leverworst en leverpastei, te beperken tot maximaal één keer per dag om mogelijke risico’s te voorkomen.
O.A. ZALM, HARING, PANGA
Vacuümverpakte vis
Eet liever geen vacuümverpakte vis, zoals gerookte zalm of paling, omdat deze producten mogelijk listeriabacteriën kunnen bevatten die schadelijk zijn tijdens de zwangerschap. Het wordt aanbevolen om twee keer per week vis te consumeren vanwege de gezonde omega-3 vetzuren en de ontwikkeling van het zenuwstelsel en de hersenen van een baby. Op de volgende websites kan je vinden welke vis je wel mag eten:
www.voedingscentrum.nl
O.A. KOFFIE, COLA, ZWARTE THEE
Cafeïne
Let op met cafeïne uit koffie, cola, en zwarte thee tijdens de zwangerschap. Overmatige consumptie kan het risico op een miskraam of te laag geboortegewicht vergroten. Het Voedingscentrum raadt aan niet meer dan 300 milligram cafeïne per dag te consumeren.